SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • /---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2003-12-03 11:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, czyli jaja i owies , będzie dobra pasza :-) Ovejki pobić nawet nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 10:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg 3.Pompki na ławkach 3x 12 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 10kg SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-30 21:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg 3.Pompki na ławkach 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 21:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg 3.Pompki na ławkach 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 20:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg do brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-09 13:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART

    Post
    Odżywki i suplementy

    sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

    Odpowiedzi: 401 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 2007-07-14 09:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzi i jego problemy do przejrzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na Butterfly'u. Górna część klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2006-05-18 13:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 18:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-30 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-12 23:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2003-09-18 22:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 09:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 22:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 8x35 / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi na wyciągu 3s 15-10 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. wyciskanie na barki hammer 22x40 / 15x60 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 7x85 8. Francuz siedząc oburącz łamaną [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 22:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki [...]

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 16:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 8269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-16 22:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój (wielki?) powrót - pomoc w suplementacji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 łydki - rozgrzewka - wspięcia ze sztangą lub na maszynie lub na jednej nodze - 3-4 x 8-12 dzień 3 klatka - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub pochyłej - 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - rozpiętki hantelkami lub na maszynie 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2012-10-04 12:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.11.16 Jednak nie udało się dzisiaj zrobić offu i poszedł piąty dzień treningowy z rzędu. Miałem za dużo zapału rano, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł hehe. Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 8x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x60kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-20 21:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że czas na trening wypada mi w poniedziałek, wtorek, a co drugi tydzień czwartek i piątek odpadają całkowicie. Nie wiem czy dobrze kombinuje. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 20:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)